Ce ajută în practică?
Un tipar alimentar adecvat necesităților tale energetice, mișcare, somn și gestionarea stresului. Un ritm treptat de slăbire de aproximativ 0,45–0,9 kg pe săptămână este descris de CDC ca fiind mai ușor de menținut decât o slăbire accelerată; nu este o țintă obligatorie pentru orice persoană.
O farfurie simplă
Ca reper vizual flexibil: încearcă să incluzi multe legume, o sursă de proteine (pește, ouă, pui, tofu sau leguminoase), o sursă de carbohidrați bogați în fibre și grăsimi în cantități moderate. Ajustează porțiile după apetit, nevoi și recomandări medicale.
Ce nu recomandăm
- Dietele de înfometare, detoxurile și produsele care promit slăbire rapidă.
- Eliminarea arbitrară a grupelor alimentare sau reguli care provoacă vinovăție.
- Obiective calorice personalizate deduse din IMC singur.
Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai sub 18 ani, ai diabet sau alte afecțiuni, iei tratamente ce influențează apetitul/glicemia ori ai antecedente de tulburări alimentare, cere un plan individualizat de la medic/dietetician.